ENTRENAMIENTO DEL CALP (ABDOMEN, SUELO PÉLVICO Y ZONA LUMBAR)
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA MUJERES
Entrena tu fuerza de forma funcional y segura con el Método TAD®
Haces ejercicio de foma saludable
Aumentas la masa muscular
Previenes la osteopenia/osteoporosis
Mejoras tu movilidad
INFÓRMATE SOBRE NUESTROS ENTRENAMIENTOS PRESENCIALES
INFÓRMATE SOBRE NUESTROS PROGRAMAS GRABADOS
¿Qué es el CALP y por qué entrenarlo?
El CALP es el complejo abdómino-lumbo-pélvico: abdomen, suelo pélvico y zona lumbar trabajando como un equipo.
Entrenarlo de forma correcta mejora la gestión de presiones, la estabilidad y la transmisión de fuerza a todo el cuerpo.
Nuestro método: TAD®
Método TAD® (Transición Actividad Deportiva) = entrenamiento de fuerza funcional y progresivo.
El Método TAD es mucho más que un entrenamiento de fuerza: es una manera de trabajar tu cuerpo permitiento que la zona media del cuerpo (abdomen, zona lumbar y suelo pélvico) se integren en cada ejercicio ajustando su activación refleja en función de la exigencia del ejercicio.
Gracias a su planificación y progresión seguras, evitas lesiones mientras mejoras tu fuerza de forma constante y duradera.
Hoy la ciencia lo tiene claro: el entrenamiento de fuerza es esencial para todas las personas. En mujeres, especialmente a partir de la menopausia, es la herramienta más eficaz para prevenir problemas como la osteoporosis y mantener la vitalidad. Y en hombres, es igual de importante para conservar la salud, el rendimiento y la calidad de vida.
¿Cómo te ayuda el Método TAD®?
1. Retomar la actividad física
El Método TAD® es ideal para quienes quieren volver a entrenar tras un periodo de inactividad o tras una etapa en la que la práctica habitual de ejercicio se ve limitada por razones de salud. Esto incluye situaciones como embarazo, postparto, problemas de columna, readaptación tras cirugía o cualquier condición que requiera ejercicios adaptados y seguros.
2. Tu Entrenamiento Integral.
También puede convertirse en tu forma habitual de entrenar de manera saludable y divertida. Trabajando todos los aspectos de la condición física —fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación agilidad, equlibrio— poniendo especial atención en el correcto entrenamiento de la musculatura abdominal y del suelo pélvico. Un enfoque que cuida tu cuerpo mientras potencia tu rendimiento y bienestar.
El Método TAD® es una herramienta terapéutica (cuando hay síntomas) y una forma de entrenamiento funcional específicamente diseñado para poder entrenar fuerza (con cualquier tipo de carga y/o intensidad), sin dañar el CALP (complejo abdómino-lumbo-pélvico).
¿Para quién es?
Para todas las personas, sin importar edad, género ni condición física previa: desde quien empieza de cero hasta quien compite.
Mujer, embarazo, postparto y menopausia
Mujeres durante el embarazo y el postparto, mujeres que sufren disfunciones del suelo pélvico, mujeres en edad menopausica, o simplemente como método preventivo de debilidad de la musculatura del abdomen y del suelo pélvico.
La incorporación de la mujer a la actividad física en los últimos años ha ido en aumento de forma progresiva. De hecho, cada día es más amplia y variada la oferta de actividades deportivas dirigidas exclusivamente a mujeres, y que decir de la importancia que hoy se da al entrenamiento de fuerza en las mujeres, como método de mantener la salud muscular y ósea (fundamental para prevenir la osteoporosis durante la menopausia)
Debemos tener en cuenta que muchas de las mujeres que practican estas actividades están en un periodo de su vida crítico para su suelo pélvico. Se trata de mujeres embarazadas o que han sido madres recientemente o no tan recientemente, y su periné, como ellas mismas manifiestan “no es lo que era”. Durante estos periodos no se debe renunciar a la actividad física, pero sí es imprescindible adaptar el ejercicio a las diferentes fases del proceso de gestación y de la recuperación postparto, con el objetivo de prevenir el debilitamiento de la musculatura del complejo abdómino-lumbo-pélvico y su posterior recuperación funcional y adaptación a una actividad física futura plena.
Lesión musculoesquelética
Aquellas personas que sufren algún tipo de lesión del sistema musculoesquelético del complejo abdómino-lumbo-pélvico (CORE/CALP) y que tras recibir el alta médica para la realización de las actividades básicas de la vida cotidiana, necesitan seguir un proceso de readaptación funcional de la zona afectada para la práctica de cualquier tipo de actividad física, sin riesgo de empeoramiento o recidiva.
Sedentarismo y población de riesgo
Personas con hábitos sedentarios y personas que por sus características físicas, biológicas y sociales tienen necesidades específicas y requieren un programa adaptado a dichas características (población sénior, personas con patologías oncológicas, cardiovasculares y respiratorias, columna vertebral, etc…).
Comenzar por el trabajo específico de la musculatura abdominal, lumbar y pélvica permitirá a este tipo de población evolucionar de forma segura y controlada hacia una actividad física plena sin riesgo de empeorar su calidad de vida.
Creemos en la necesidad de ofrecer a la población la posibilidad de realizar una actividad física orientada a la salud, al bienestar físico y mental, a mejorar la calidad de vida y sobre todo a crear hábitos saludables en la población.
Ofrecemos entrenamientos presenciales en nuestro centro de Madrid (C/ Lisboa 5, 28008 Madrid)
Tenemos dos programas de entrenamiento grabados que te guiarán cada día con videos demostrativos que podrás seguir desde casa o desde tu gimnasio
"RECUPERA TU CALP EN 20 SEMANAS"
Pruébalo durante 15 días gratis
Aprende la técnica del Método TAD y prepara tu CALP/CORE para cualquier actividad física
Este programa de 20 semanas está diseñado específicamente para ayudarte a recuperar la función óptima de estas áreas cruciales, evitando y tratando las patologías que pueden afectar tu calidad de vida.
"PACK 5 ENTRENAMIENTOS AL MES"
Pruébalo durante 15 días gratis
Disponibles más de 120 entrenamientos. Cada mes subimos 5 entrenamientos nuevos.
Cada entrenamiento se centra en mejorar tu flexibilidad, desarrollar tu fuerza, mejorar tu CALP/Core, y maximizar tu resistencia con sesiones de HIIT (entrenamientos de alta intensidad a intervalos)
Te enseñamos a adaptar tu forma de entrenar a una manera respetuosa y saludable con tu CALP
Valoración inicial
-
Elaboración de la historia clínica y de hábitos de vida y deportivos.
- Exploración física: respiración, abdomen, suelo pélvico y zona lumabar, movilidad corporal, habilidades y destrezas básicas.
-
Tests funcionales del CALP y, si procede, ecografía para objetivar la función de la línea alba/tejidos.
Programa personalizado
Bloque A: Aprendizaje y control
Aprendizaje de la técnica del Método TAD: aprendizaje y ejercución de ejercicios basados en los principios básicos de estabilidad, apoyos y respiración.
Bloque B: Fuerza y trasferencia de cargas
Inclusión de ejercicios que implien habilidades locomotoras y manipulativas básicas : empujes, tracciones, desplazamientos, cambios de dirección, giros, agacharse, levantarse, etc…
Bloque C: Impacto y alta intensidad
Adaptació progresiva a ejercicios con impacto/saltos (carrera), a actividades de alta intensidad y/o cargas altas (crossfit, power lifting, etc…) y a deportes específicos (carrera, deportes de raqueta, golf, triatlon, etc).
Supervisión y ajustes
-
Supervisión de la evolución y de la correcta ejecución de los ejercicios.
-
Revaluaciones cada 6–8 semanas (tests y, si procede, ecografía).
Modalidades
-
Individual presencial y online
-
Grupos (máximo 5 alumnos): presencial y online
-
Plan híbrido: 1ª consulta presencial + seguimiento online
Qué incluye tu plan
-
Valoración con ecografía cuando está indicada
-
Programas TAD® con ejercicios y vídeos
-
Revisión de técnica y hábitos (baño, tos, carga, respiración)
-
Re-evaluaciones periódicas y contacto para dudas
Beneficios que notarás
-
Activación refleja/automática de abdomen y suelo pélvico en esfuerzos (toser, correr, levantar). No tendrás que ser tu quien esté pendiente de activar tu abdomen y tu suelo pélvico al hacer esfuerzos
-
Sujeción, fuerza y resistencia de la zona media (CALP/Core) sin dolor.
-
Mejor postura y transmisión de fuerza a brazos y piernas.
-
En menopausia: aumento de la masa muscular y prevención de la osteopoosis/osteopenia.
-
Vuelta al deporte con seguridad.
Señales de que este método es para ti
-
El abdomen se abomba al entrenar o al hacer esfuerzos (toser, estornudar, levantar pesos).
-
Escapes de orina/gases o sensasión de pesadez perineal con esfuerzos.
-
Notas “inestable” la zona lumbar o te duele al entrenar.
-
Te has sometido a alguna cirugía abdominal, lumbar o perineal (cesárea, hernia, abdominoplastia, prostatectomía).
Preguntas frecuentes
¿Voy a dejar de tener diástasis/hernia con el ejercicio?
La diástasis puede mejorar función y aspecto; la hernia es un defecto estructural (la fisioterapia no la “cierra”), pero sí optimiza síntomas, cargas y seguridad.
¿Puedo hacer fuerza/HIIT/correr?
Sí, adaptando los principios del Métod TAD a los entrenameintos de fuerza y HIIT, y retomando la carrera en el momento oportuno al final del proceso de readaptación del CALP.
¿Y si estoy embarazada o en postparto?
Adaptamos las cargas, las posiciones y controlamos los aumentos de las presiones intra-abdomiinales. El objetivo es seguir activa durante el embarazo y volver a la actividad física habitual con seguridad en el postparto.